trening biceps triceps

wiesz myślałem o czymś takim zaraz wkleje ten planik:) chciałbym go przerobić 3x w tyg z priorytrtem na klatke i bareczki :) co o tym myslicie proszę o wypowiedzi :)trenuje na domówce:) TRENING Poniedziałek: Klatka full + barki luz -wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 -wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie w [...]

[...] 5, 5, 4, 4 5. Sandowy: rozgrzewkowe: 7kg x 16 docelowe: 12kg x 31, 17kg x 20, 19,5kg x 15 Aero - 20 minut rower średnio-intensywnie Komentarz: Ciężko zrobić trzy intensywne treningi pod rząd, ale jak trzeba to trzeba. Aero to rower, bo po drugiej rundzie odcieło mi energie - w sumie się nie dziwię, przedtreningowy 4 godziny przed trenem, [...]

[...] maszyny na wprost 110kg-20p 130kg-15p 150kg-15p 170kg-15p BICEPS Sztanga lamana stojac 20kg-12p 25kg-12p 30kg-12p 35kg-12p BRZUCH Spiecia lawka skosna 3s-12p UWAGI: trening fajny silowo jak na ten okres stoje bardzo dobrze! co mnie jeszcze bardziej cieszy to to ze przy martwym stoje lepiej wydolnosciowo niz we wczesniejszym wznowieniu [...]

I dzisiejszy trening 22.06.2012 NOGI: przysiady z hantlami 12/12/11/11 PLECY: podchwyt 11/8 szeroki nachwyt(z krzeslem) 10/10 KLATA: pompki na krzeslach 14/14/13 BARKI: wyciskanie hantli siedząc 10/9 BICEPS: uginanie ramion z hantlami 12/12 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 17/16 ŁYDKI: 2 serie na kazda noge az do "palenia" Jeśli chodzi wyciskanie [...]

1. ostatnio przerabiany planb 3 dniowy : klata biceps , plecy triceps , barki nogi i to robilem co drugi dzien (ktos doradzil mi trening ktory podalem wyżej z powodu, że ponoc mialem za dlugie przerwy jak na moj staz). 2). obciązanie robocze tzn ile w tym wyciskam na raz max ?? nie umiem odpowiedziec na to pytanie bo nie probowalem isc na rekord [...]

Trening ok, tylko dałbym kolejność nogi->plecy->klatka->bary->triceps->biceps

[...] chyba takie połączenie standardowe: Klata+biceps, plecy+triceps, Nogi+barki. Myślałem też nad taką kombinacją: Nogi+klatka(lekko), Plecy+klatka(średnio), Ramiona+barki. Dlatego klatkę rozbiłem na 2 części gdyż pełny trening typu nogi+klatka czy plecy+klatka mógłby być zbyt ciężki na moim poziomie. Co myślicie na temat takiej kombinacji?

[...] innym porządnie, po nogach powinno Cię zbierać na wymioty, przechodzą chęci do życia etc., zwłaszcza jeśli chcesz je znacząco wzmocnić i nie wystarczy dać im lekkiego bodźca do wzrostu jak przy typowej masówce. Klatka + biceps (a jeszcze częściej triceps) to najlżejszy trening, jedynie plecy też nastręczają problemów, bo kolejna duża partia. :-)

[...] długo nie zastanawiałem czy jechać, trochę się opaliłem , popływałem i oczywiście odpocząłem. Wróciłem godzinę temu i tak jak obiecałem , tutaj zamieszczam dalszy schemat treningowy na ten tydzień : Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 10x10 B: wyciskanie [...]

Tego treningu nie układałem sam, tylko właśnie na necie wychaczyłem i nie powiem bo nie jest zły, tydzien na nim dla sprobowania przećwiczyłem. A wczesniej ćwiczyłem tak: poniedziałek: klatka środa: biceps i barki bodajże piątek: triceps nogi sobota: plecy Z tego co pamiętam. To ten trening obwodowy raczej wywalić, co podałem wczesniej?? Zmieniony [...]

[...] 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Aero W dwóch pierwszych tygodniach zredukuję lekko ilość serii. *W diecie wprowadzam lekkie zmiany, obniżam tłuszcze do 40g, ww w dzień treningowy do 75g,białko podwyższam o 10g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-25 07:59:19

[...] na sznurze: 10kg x 10 + 20kg x 20 10kg x 15 + 30kg x 15 7kg x 15 + 20kg x 15 Tutaj to sie bawilem w jakies pompowania ramion dla zabawy %-) Niedziela 24.06.2012 "Taka tam wycieczka z ukochana ;-)" Dyscyplina: Jazda na rowerze Dystans: 26,46km Czas: 1g:51min:19s Średnia prędkość: 14,3km/h Max prędkość: 20,8km/h I dziś niedlugo ide na trening ;-)

Wprowadzam modyfikacje: trening jest rozłożony PON ŚR PT I PN Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II ŚR Plecy [...]

Ruszyłem z miejsca ale ćwiczyłem nie systematycznie . Ważyłem ok .70 kg. Opisany jest tam cały ciężar ( ciężarki + sztanga ) . Chodzi o to że wyglądam chudo , chce lepiej wyglądać .Przez co będe się lepiej czuł . Trening : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 3 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3 [...]

[...] warzywa: sałata lodowa, pomidory, papryka, szczypior, cebula, natka suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: 2,5 l wody i herbatek ziołowych trening: rozgrzewka orbi 7 minut 1.przyciąganie drążka do karku, szeroki nachwyt x 16 2. przyciąganie drążka do klatki, wąski nachwyt x 16 3. rozpiętki x 16 (po 2,5 kg [...]

Ok czyli rozumiem, że mam ułożyć trening z dużym obciążeniem, a mało powtórzeń ? Chciał bym zapytać jakie Partie mięśni łączyć ? W sensie mogę klatka,triceps, plecy,biceps ? I jak dalej ? ; )

moj trening .poniedziałek klata. wtorek.biceps.sroda. triceps. czwatek wolne , piatek plecy sobota barki niedziela kaptury poniedzialek wolne i wtotek znuw człosc . diety nie stosuje bo nie mam tyle kasy . suple kupoje co jakis czas staram sie jesc jak najwiecej. efektów nie mam od 7 miesiecy najbardziej mnie denerwuje to ze nic nie rosnie i na [...]

Siódmy dzień na redukcji (obciąłem 150kcal z węgli i już nie jestem tego makaronu! (nareszcie) A Nogi: przysiady 3s 10/10/10 64,5kg Klatka: dipsy 3s max/max/max ostatnio było 9/8/7 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +10kg Biceps: [...]

Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio. 26.06.2012 r. Trening Insanity - Cardio Circuit 27.06.2012 r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie [...]

Wczorajsza i dzisiejsza micha i trenio. 26.06.2012 r. Trening Insanity - Cardio Circuit 27.06.2012 r. Wesja B - hantle 5 kg. Trzy serie po 8 powtórzeń. 1) plank max czas (1 min. 15 sec. x 2) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie [...]